Il miglior esercizio per fianchi più larghi

FATTI E TRUCCHI VITALI

La posta in gioco per avere un corpo ben tonico non è mai stata così alta. Molte donne sono alla ricerca di alternative nel mondo della medicina, ma in realtà si tratta di esercizi per i fianchi più larghi. Non è necessario prendere alcune pillole per ottenere quella figura eccitante. Tutto quello che devi fare è metterti al lavoro attraverso gli esercizi per i fianchi più larghi. È già stato fatto e ci sono molte storie di successo che possono testimoniare il sistema. L'obiettivo principale degli esercizi per un'anca più ampia è bruciare il grasso in eccesso e aggiungere più muscoli.

  Il miglior esercizio per fianchi più larghi

Allora qual è l'ingrediente segreto negli esercizi per fianchi più larghi velocemente? Ebbene, è stato scientificamente provato che gli esercizi su come allargare i fianchi si concentrano sul gluteo minimo, gluteo che forma la parte dei muscoli del sedere. Una combinazione di questo gruppo di muscoli è ciò che costituisce la forma dei fianchi e del sedere. Questi esercizi per fianchi più larghi e sedere più grandi sono tutti infusi nel piano di allenamento. Anche la dieta è una parte essenziale di queste routine in quanto svolge un ruolo cruciale nella formazione dei muscoli. È impossibile modificare la struttura ossea ma chi ha detto che è impossibile cambiare il modo in cui i muscoli sono scolpiti?

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Esercizi per i fianchi più larghi

Prima di intraprendere la nostra missione su come ottenere fianchi più grandi e vita più piccola, è importante capire la forma del tuo corpo e le dimensioni del bacino. Questi esercizi variano a seconda della struttura delle ossa. Per le donne con un'anca geneticamente stretta, sarà necessario più lavoro e molti esercizi per aumentare le dimensioni dell'anca e ottenere i risultati desiderati. L'esercizio che sono evidenziati di seguito si concentra principalmente sui movimenti intensi che prendono di mira quelli che chiamiamo i 'muscoli del sedere' composti dai muscoli del gluteo medio e del minimo.

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Fonte: Pinterest

Gli esercizi si tradurranno in risultati migliori se combinati e eseguiti regolarmente. Rinunciare alla routine per un po' fa solo deragliare i risultati. Questa è una missione che richiede cuore, determinazione e impegno. Preparati mentalmente e fisicamente prima di approfondire gli esercizi. In caso di complicazioni, chiedi sempre aiuto a un trainer professionista. Gli esercizi sono stati suddivisi in esercizi a casa ed esercizi in palestra. Puoi scegliere entrambi a seconda del tuo programma e dell'accesso alle strutture, segui l'esercizio per fianchi più larghi con le immagini.

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Esercizi a casa per fianchi più larghi

1. Squat

Probabilmente sei nel giro che gli squat sono il miglior rimedio per il sedere perfetto. Ma molte persone pensano che sia solo una questione di squat al giorno e purtroppo! Corpo perfetto. Gli squat coinvolgono sia i muscoli delle gambe che i muscoli della schiena. Se immergi le cosce con un angolo di 90 gradi inferiore rispetto al comune squat parallelo al suolo sarai in grado di attivare maggiormente i muscoli del grande gluteo.

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Ecco una guida passo passo per aiutarti a fare gli squat perfetti:

  • Stare in posizione eretta con la larghezza dei fianchi divaricati e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
  • Tieni le braccia di lato con i palmi rivolti verso l'interno. Tieni le spalle con il petto in fuori e in alto. Per tutto il tempo assicurati che il tuo corpo sia stretto.
  • Fai una pausa mentre abbassi delicatamente i fianchi. Muoversi in modo continuo su e giù. Un movimento a cerniera dovrebbe essere prodotto dalle tue ginocchia nel caso ti stia chiedendo se stai facendo la cosa giusta.
  • È fondamentale iniziare con i fianchi all'indietro e non contrariamente alla credenza popolare che si inizi piegando le ginocchia.
  • Procedere con la discesa fino a quando le cosce sono quasi parallele al suolo. Se sei ancora a tuo agio puoi scendere più in basso per massimizzare il movimento.
  • Espira mentre estendi progressivamente le ginocchia e usa i fianchi per sollevarti all'indietro. Usa le ginocchia come supporto finché non ti alzi di nuovo.

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2. Esercizi di crunch in bicicletta per allargare i fianchi velocemente

I crunch in bicicletta sono la manovra perfetta eseguita in un movimento ciclistico con le gambe in aria e che si concentra sul core mentre fletti i muscoli obliqui lungo il lato del busto. Aiuta a perdere il grasso nella zona dello stomaco oltre a snellire il corpo per accentuare i fianchi. Ecco un breve tutorial su come eseguirli:

  • Sdraiati a terra con la schiena, le ginocchia e i fianchi devono essere piegati a un angolo di 90 gradi. Le parti inferiori della gamba devono essere parallele al suolo. Le dita devono essere su entrambi i lati della fronte.
  • Con il resto del corpo ben saldo a terra, solleva delicatamente la spalla mentre mantieni questa posizione.
  • Ruota delicatamente la parte superiore del busto verso destra mentre tiri continuamente il ginocchio destro rapidamente e immediatamente tocca il gomito sinistro. Mentre sei in movimento, ricorda di raddrizzare la gamba sinistra al massimo. È necessario produrre un movimento in bicicletta quando si inizia con la posizione di partenza con movimenti ripetuti sul lato.
  • Esegui i crunch in tre serie ciascuna con quasi 15-25 cicli.

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3. Esercizio di affondo per pancia piatta e fianchi più larghi

Gli affondi sono i migliori ed elevano il cuore mentre allo stesso tempo prendono di mira i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Un affondo perfetto assicura che i tuoi muscoli traggano beneficio con il ridotto rischio di insorgenza di lesioni:

  • Stare al passo con entrambi i piedi uniti. Le spalle dovrebbero essere tirate indietro con i muscoli addominali rinforzati.
  • Fai un passo avanti con la gamba destra. Sollevare la gamba e fare una breve pausa per mantenere la postura e l'equilibrio e portarla a terra.
  • Piega le ginocchia al massimo mentre procedi in avanti ai fianchi. Continuare ad abbassare il corpo finché la parte anteriore della coscia non è parallela al suolo. Continua con il passaggio finché non senti un disagio accumularsi. In ogni momento dell'esercizio, il ginocchio anteriore deve essere dietro le dita dei piedi.
  • Spingi leggermente verso l'alto con il tallone del piede anteriore in basso nel terreno mentre raddrizzi la gamba. Sfrutta sia i glutei che i muscoli della coscia mentre progressivamente torni alla posizione di partenza. Fai attenzione.

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4. Esercizio del ponte glutei per fianchi e cosce più larghi

L'esercizio è progettato per tonificare i glutei e le cosce poiché rafforza la parte bassa della schiena e sforza anche i muscoli pelvici. Di seguito una guida passo passo su come svolgere l'esercizio:

  • Sistemati su un comodo materassino con le gambe divaricate e le ginocchia in posizione piegata. Assicurarsi che i piedi siano appoggiati sul tappetino con le braccia e le ginocchia sul lato del tappetino.
  • Preparati al movimento prendendo una pausa e contraendo i muscoli addominali mentre premi la parte bassa della schiena contro il materassino.
  • Espira mentre tieni i muscoli addominali in modo contratto e solleva i fianchi dal tappetino. Se senti il ​​contatto dei muscoli glutei, stai facendo l'esercizio nel modo giusto. Non sforzarti troppo perché ti farà male alla schiena.
  • Fai una pausa mentre abbassi lentamente e delicatamente il tuo corpo sul tappetino nella posizione di partenza. Questo video ti guiderà

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5. Esercizi di yoga per fianchi più larghi

L'esercizio yoga aiuta a tonificare il corpo con particolare attenzione alla parte inferiore del corpo. Rafforza i muscoli e raggiunge la flessibilità del corpo. Brucia anche i grassi e le calorie in eccesso nel corpo migliorando il metabolismo del corpo. Ci sono diverse ottime posizioni yoga per allargare i fianchi in modo naturale. Puoi utilizzare le seguenti posizioni yoga per aggiungere più muscoli all'anca. È stato scientificamente dimostrato che queste pose aiutano con i muscoli dell'anca.

  Il miglior esercizio per fianchi più larghi
Fonte: Greatist

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6. Lo yoga della rana pone esercizi per allargare i fianchi

Mettiti a quattro zampe. Assicurati che i palmi delle mani siano sul pavimento e le ginocchia piegate sul tappetino. Lentamente e delicatamente, allarga le ginocchia fino a quando non c'è uno sviluppo di un comodo allungamento nella parte interna delle cosce mantenendo ogni lato del polpaccio con il piede a contatto con il tappetino. Assicurarsi che le caviglie siano in linea con le ginocchia. Abbassati lentamente sugli avambracci. Mantieni la posizione per quasi un minuto. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, assicurati di sollevare il sedere. Clicca qui per un video.

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7. Posa della sedia per fianchi più larghi e vita più piccola

Secondo il nome della posa, devi posizionarti a forma di sedia con entrambe le mani alzate verso l'alto. Questa posa aiuta a tonificare i glutei rafforzando contemporaneamente i muscoli dei glutei. Ecco un breve tutorial:

  • Stare in posizione eretta con entrambi i piedi che si toccano mentre si piegano leggermente le ginocchia.
  • Lascia cadere delicatamente il suo mentre porti il ​​peso della parte superiore del corpo nelle gambe mentre ti pieghi.
  • Alza le braccia verso l'alto con entrambi i palmi delle mani che si toccano mentre guardi verso l'alto.
  • Mantieni la posizione per quasi 20 secondi mentre ti rilassi.
  • Combina questa posa per due minuti in un giorno con altri allenamenti che si concentrano sui muscoli dei glutei.

8. Triangolo pone esercizi per fianchi più larghi e pancia piatta

Sono gli esercizi perfetti per lavorare sulla parte superiore del corpo. Si concentra sulla tonificazione del corpo mentre si raddrizzano i fianchi mentre si inspira con la schiena. La combinazione di tutti questi muscoli aiuta a rafforzare i muscoli del sedere. Ecco una guida passo passo di ho per eseguire la posa del triangolo:

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Ottieni fianchi e cosce più grandi con i migliori esercizi in palestra e a casa

  • Stare in piedi in modo eretto con entrambi i piedi distanziati.
  • Muovi lentamente la gamba sinistra ad angolo sinistro con il piede destro ad un angolo di 15 gradi.
  • Porta entrambe le gambe al centro dei talloni; assicurarsi che le gambe siano ben radicate nel terreno.
  • Inspira profondamente mentre espiri assicurandoti di piegare il corpo a sinistra e la mano destra rivolta verso l'alto. La mano sinistra dovrebbe essere sul tappetino adiacente al piede destro.
  • Allunga i muscoli al massimo mantenendo l'equilibrio e la postura del corpo. Inspira ed espira in modo cronologico mentre esegui gli esercizi. Ripeti l'esercizio sull'altro lato per almeno due minuti al giorno. Fai attenzione.

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9. Esercizi per fianchi più larghi dopo la gravidanza

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Allenamento di Kegel per fianchi più larghi

  • Mentre sei seduto su una panchina, tieni la larghezza delle spalle divaricate con le mani sui fianchi. Contrai i muscoli pelvici imitando un processo come se stessi trattenendo una natura di chiamata.
  • Tieni il kegel per un po' e torna alla posizione iniziale.
  • Procedere con i passaggi da 1 a 3 per circa 2 minuti.
  • Complica un po 'con la schiena alla panca mentre stai un piede davanti alla panca mentre pieghi i gomiti per stringere le mani davanti al petto.
  • Solleva la gamba in una posizione dritta di fronte a te che è a pochi centimetri da terra mentre pieghi il ginocchio destro per sederti per un momento mentre esegui il Kegel. Durante l'intero esercizio, assicurati di alzarti immediatamente mentre rilasci il kegel e premi la gamba destra per raddrizzarla.

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10. I migliori esercizi per i ponti sul pavimento per fianchi più larghi

L'esercizio prende di mira i muscoli posteriori della coscia e allo stesso tempo i muscoli dei glutei.

  Il miglior esercizio per fianchi più larghi
Fonte: 99pins.site
  • Mentre sei sdraiato sulla schiena, tieni le ginocchia piegate con i piedi appoggiati sul pavimento con le braccia lungo i lati.
  • Solleva lentamente il sedere da terra per flettere il nucleo mentre premi le gambe contro il pavimento.
  • Mantieni la posizione per quasi tre secondi mentre torni lentamente e delicatamente a terra.
  • Esegui l'esercizio per quasi 3 serie ciascuna con 15-20 ripetizioni