Elenco degli alimenti per il bodybuilding

Le proteine ​​sono considerate gli alimenti per il bodybuilding. Questa è una buona ragione per cui dovresti considerare di mangiare cibi ricchi di proteine. L'aggiunta di proteine ​​ai pasti quotidiani ha numerosi benefici per la salute come aumentare la massa muscolare, rafforzare, riparare e aiutare a perdere peso, in particolare il grasso della pancia. Le diete ad alto contenuto proteico combattono anche il diabete e la pressione sanguigna. Per una donna l'apporto proteico consigliato è di circa 46 grammi mentre quello per gli uomini è di circa 56 grammi. Tuttavia, gli esperti medici credono fermamente che affinché i nostri corpi funzionino in modo efficace, abbiamo bisogno di molte più proteine.

Qui abbiamo un elenco di alimenti per bodybuilding ad alto contenuto di proteine. Continua a scorrere per identificare alcuni degli alimenti per il bodybuilding che dovresti incorporare nella tua dieta.

Elenchi di alimenti con proteine

1. Uova

Le uova contengono proteine ​​di alta qualità , minerali e nutrienti essenziali come colina e vitamine del gruppo B. Contengono molti aminoacidi, che sono costituiti da proteine. Gli aminoacidi sono molto vitali per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare. La vitamina B è importante anche per la produzione di energia. Nota che gli albumi hanno 'proteine ​​​​quasi pure', mentre le uova intere sono ricche di proteine. Il contenuto proteico di un uovo è di 78 calorie e 6 grammi di proteine ​​ad alto contenuto proteico .

2. Petto di pollo

Il petto di pollo è tra le migliori fonti di proteine. Di solito è ricco di proteine ​​​​di alta qualità; ogni porzione da 85 grammi (3 once) contiene circa 26 grammi di proteine ​​di qualità. Il petto di pollo contiene anche grandi quantità di vitamine B6 e niacina, che potrebbero essere essenziali per le persone molto attive. La vitamina B aiuta il corpo a funzionare correttamente durante gli esercizi o qualsiasi attività fisica in cui ti impegnerai.

3. Manzo magro

La carne magra è ricca di proteine ​​ed è anche molto deliziosa. Contiene vitamina B12, ferro ad alta biodisponibilità e buone quantità di nutrienti essenziali. Il contenuto proteico di un'oncia di manzo magro contiene 22 grammi; contiene inoltre il 53% di calorie e il 10% di grassi. Per quelle persone che seguono una 'dieta a basso contenuto di carboidrati', possono mangiare liberamente anche la carne grassa.

4. Mandorle

Le mandorle sono tra le noci più rinomate. Sono molto ricchi di sostanze nutritive come manganese, magnesio, fibre, proteine ​​e vitamina E. La proteina di mandorle (1 oncia) contiene 161 calorie e il 13% di proteine. Altre noci ad alto contenuto proteico includono pistacchi e anacardi. Gli anacardi (1 oncia) contengono anche circa l'11% delle calorie mentre i pistacchi contengono il 13% delle calorie.

5. Avena

Sapevi che l'avena è tra i cereali migliori e più sani? Sono ricchi di magnesio, fibre sane, proteine, vitamina B1 e altri nutrienti. Il contenuto proteico di mezzo bicchiere è di circa il 15% e le calorie sono circa 303.

6. Yogurt greco

Lo yogurt colato/greco è denso e molto ricco di sostanze nutritive. yogurt greco di solito è prodotto dalla filtrazione dei carboidrati e dall'eccesso di liquidi nello yogurt normale. Questa è la migliore ragione per cui è ricco di proteine. Il processo di filtrazione utilizzato nella creazione dello yogurt greco fa sì che abbia la caseina, che è una proteina a 'digestione lenta'. La proteina della caseina rilascia lentamente gli amminoacidi nel flusso sanguigno di un individuo. Altre opzioni simili includono kefir e yogurt intero normale.

7. Ricotta

Questo tipo di formaggio contiene poche calorie e grassi. La ricotta è tra gli alimenti a basso contenuto di grassi ad alto contenuto proteico che sono ricchi di calcio, riboflavina, fosforo, vitamina B2, vitamina B12 e selenio. Il contenuto proteico della ricotta è di circa 27 grammi; contiene inoltre 194 calorie e il 2% di grassi. Altre opzioni simili includono cheddar, parmigiano, mozzarella e formaggio svizzero.

8. Latte

Il latte è ricco di nutrienti essenziali come le proteine. Tuttavia, un'enorme percentuale di individui ha difficoltà a tollerare il latte. Dovremmo tutti provare a divertirci bevendo latte perché è la migliore fonte di proteine ​​di qualità insieme ad altri benefici per la salute. Per essere precisi, il latte è ricco di riboflavina, fosforo e calcio. Il contenuto proteico di una tazza di latte è di 8 grammi; contiene anche 149 calorie.

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9. Broccoli

I broccoli sono tra le migliori verdure sane che contengono vitamina C, potassio, fibre e vitamina K. Sono ricchi di nutrienti bioattivi che si ritiene aiutino a proteggere una malattia mortale chiamata cancro. I broccoli possono anche essere inseriti tra gli elenchi di alimenti con proteine. Questo perché il contenuto proteico dei broccoli tritati è di 3 grammi; contiene anche 31 calorie.

10. Tonno

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Esistono diversi tipi di pesce come il tonno. Il tonno contiene poche calorie e pochi grassi. Questo lo fa rientrare tra gli alimenti ricchi di proteine ​​di alta qualità. Il tonno contiene anche sostanze nutritive come il grasso omega-3. Il contenuto proteico in 154 grammi di tonno è di 39 grammi e le calorie sono 179. Ciò significa che dovresti considerare il tonno nei tuoi pasti.

11. Arachidi

Le arachidi sono ricche di proteine, magnesio, fibre e gli studi dimostrano che aiutano le persone che hanno bisogno di perdere peso. Un'opzione simile sarà il burro di arachidi; tuttavia, non dovresti mangiarlo in eccesso. Il contenuto proteico di 1 oncia è di 7 grammi. Le arachidi contengono anche 159 calorie.

12. Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono tra gli alimenti ad alto contenuto proteico. Queste verdure danno un'opzione simile ai broccoli. I cavoletti di Bruxelles sono sani e molto ricchi di vitamina C, fibre e altri nutrienti sani. Il contenuto proteico di una mezza tazza di cavoletti di Bruxelles che è di 78 grammi è di 2 grammi e il contenuto calorico è di 28.

13. Gamberetti

Il gambero è tra i tipi di pesce. Ha basse quantità di calorie e ricco di nutrienti essenziali come la vitamina B12 e il selenio. I gamberetti contengono anche grandi quantità di acidi grassi omega-3. Il contenuto proteico di 3 once di gamberetti è di 18 grammi e le calorie 84.

14. Pesce tilapia

Ci sono buone ragioni per cui il pesce è ottimamente sano. È ricco di nutrienti sani come gli acidi grassi omega-3. Il contenuto proteico di 3 once di pesce è di 9 grammi e il contenuto calorico è di 175.

15. Petto di tacchino

Ecco un'opzione simile al petto di pollo. Il petto di tacchino è ricco di proteine ​​e molto povero di calorie e grassi. Sono anche ricchi di sali minerali e vitamine. Il contenuto proteico in 3 once di petto di tacchino è di 24 grammi e il contenuto calorico è di soli 146.

16. Semi di zucca

I semi di zucca sono commestibili e provengono dalle zucche. Sono ricchi di vari nutrienti essenziali come zinco, ferro e magnesio. Il contenuto proteico di 1 oncia di semi di zucca è di 5 grammi e le calorie 125. Opzioni simili ai semi di zucca sono semi di girasole, semi di lino e semi di chia.

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17. Pane di Ezechiele

Questo pane è molto diverso dagli altri tipi di pane. Contiene legumi e cereali germogliati e biologici, tra cui il miglio, le lenticchie, l'orzo, il grano, il farro e la soia. Il pane Ezekiel è ricco di fibre, proteine ​​e altri nutrienti essenziali. Il contenuto proteico di 1 fetta di pane Ezekiel è di 4 grammi e le calorie sono solo 80.

18. Lenticchie

Le lenticchie sono tra i legumi ad alto contenuto proteico ricchi di rame, fibre, potassio, manganese, acido folico, magnesio, ferro e altri nutrienti essenziali. Le lenticchie possono essere collocate solo tra le proteine ​​vegetali. Infatti, la maggior parte dei vegani e dei vegetariani considera le lenticchie il loro cibo migliore. Il contenuto proteico di 1 tazza di lenticchie bollite è di circa 18 grammi e il contenuto calorico è di 230.

19. Siero di latte (integratore proteico)

Ci sono così tante volte che sei solo pigro o ti permetti di preparare qualcosa da cucinare. Nel caso in cui ti trovi in ​​​​una situazione del genere, puoi prendere in considerazione un integratore proteico come le proteine ​​​​del siero di latte. Siero è ricco di proteine ​​e aiuta un individuo a perdere peso e costruire massa muscolare. Il contenuto proteico delle proteine ​​del siero di latte varia tra le marche. Può contenere anche più del 90% di calorie.

20. Quinoa

Il chicco o seme di quinoa è tra i migliori superfood al mondo. È ricco di vitamine, fibre e minerali. La quinoa ha molti benefici per la salute, il che significa che dovresti prendere in considerazione l'aggiunta nella maggior parte delle tue diete. Infatti, è tra gli alimenti ad alto contenuto proteico. Il contenuto proteico della quinoa cotta (una tazza) è di 8 grammi e le calorie sono 222.

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Conclusione

Non possiamo sopravvalutare l'importanza di assumere quantità adeguate di proteine ​​ogni giorno. Se vuoi perdere peso, dovresti considerare le proteine. La cosa buona è che il processo di perdita di peso sarà semplice e facile. Inoltre, la maggior parte degli alimenti base per il bodybuilding sono così gustosi e deliziosi.

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