I 10 migliori alimenti proteici per la colazione

Iniziare la giornata con il piede giusto potrebbe significare semplicemente fare la colazione giusta. Con il lavoro davanti e altre attività, la durata tra la colazione e l'ora di pranzo potrebbe sembrare un'eternità. Questo, quindi, rende molto importante per te assicurarti di nutrirti con il giusto contenuto di nutrienti al mattino in modo da poter costruire abbastanza resistenza per superare le ore mattutine. Il cibo con proteine ​​​​potrebbe essere solo la risposta a questo. Secondo l'USDA, il rapporto raccomandato tra proteine ​​e peso corporeo al giorno è di 1 grammo di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo. Queste cifre, tuttavia, possono aumentare o diminuire a seconda del tuo livello di attività in una giornata.

Può essere difficile per alcune persone pensare in modo creativo a diversi alimenti proteici per la colazione che possono essere nutriti quotidianamente senza essere monotoni. Per quanto vera sia questa realtà, esistono numerose soluzioni per la colazione ricca di proteine ​​che puoi prepararti quotidianamente.

Alimenti ad alto contenuto proteico

Se dovessi elencare prodotti ricchi di proteine, sia animali che vegetali, c'è un'alta probabilità che tu abbia un lungo elenco. Con le giuste conoscenze, puoi trasformare questo elenco in una ricetta per cibi deliziosi. Con alcune persone interessate al contenuto, viene condotto il test delle proteine ​​​​alimentari per determinare l'efficacia di un determinato pasto. Le proteine ​​animali del latte, della carne, delle uova e di altri prodotti animali trasformati hanno livelli elevati di proteine. Alcuni alimenti vegetali hanno anche una quantità significativa di proteine. Questo include avocado, noci (cioè arachidi, anacardi, noci, mandorle e semi di girasole), legumi e funghi.

Cibo con proteine ​​per la colazione

In un mondo in cui c'è una rapida ricompensa per la flessibilità, mantenersi in forma ed essere acuti per qualsiasi attività è fondamentale. Questo è il punto esatto di una colazione ricca di proteine. La semplicità di questa affermazione potrebbe non essere evidente a causa della scienza nascosta, rendendo così la prossima affermazione cruciale per la tua comprensione. Le proteine ​​ritardano l'assorbimento dei carboidrati rallentando così l'inizio della variazione dei livelli di zucchero. Con questo, l'immagazzinamento dei grassi nel corpo è compromesso e quindi il corpo è incoraggiato a perdere peso.

Gli alimenti con proteine ​​​​a colazione sono molti. Ciò significa che anche i vegani sono coperti. L'unica sfida sta nel trovare la migliore ricetta per il cibo con proteine ​​per la colazione. Fortunatamente, di seguito è riportato un elenco dei 10 migliori alimenti proteici per la colazione che sono facili da preparare e richiedono pochissimo tempo per essere pronti per la tavola.

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Elenco degli alimenti con proteine: i 10 migliori alimenti per la colazione

1. Uova

Le uova sono uno degli alimenti proteici più comuni per la colazione apprezzati dalla maggior parte delle persone. Ha aminoacidi sufficienti per costruire muscoli magri nel corpo e avviare il processo di combustione dei grassi nel corpo. Questo comune pasto per la colazione ha una combinazione di sostanze nutritive (colina, vitamina A e riboflavina) che sono essenziali per mantenere la pelle sana, il corretto funzionamento del fegato, il cervello acuto e un forte sistema immunitario. Per esaltare il gusto, puoi aggiungere spezie alle tue uova e unirle alla frutta. (es. uova cotte con avocado e una fetta di pane)

2. Burro di arachidi spalmato sul pane

Questa è la ricetta proteica più semplice che puoi avere a colazione. Vi basterà spalmare il burro di arachidi già pronto su una fetta di pane e servire con un bicchiere di latte.

3. Salsiccia di pollo

Questo è un importante contributo alla perdita di peso in quanto incoraggia la combustione di calorie durante la digestione. Puoi aromatizzarlo aggiungendo verdure ed erbe aromatiche.

4. Orzo per la colazione alla mela e cannella

Con una miscela di orzo essiccato e pezzetti di mela, puoi preparare una colazione veloce che fornirà al tuo corpo quantità sufficienti di proteine ​​per durare abbastanza a lungo.

5. Semifreddo integrale alla frutta e allo yogurt

Questa combinazione di yogurt con farro è facile da preparare per renderlo una ricetta preferita per chi ha fretta.

6. Porridge per la colazione alle mandorle

Questa semplice ricetta è ricca di proteine. Macina i semi di mandorle da utilizzare per preparare il porridge, quindi aggiungi l'olio di cocco. Questo può essere fatto in meno di trenta minuti e riempire la pancia con una colazione ricca di proteine ​​che ti riempirà la pancia abbastanza a lungo.

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7. Toast di pomodoro con ricotta di macadamia

Si fa spalmando un cucchiaio di ricotta di macadamia e aggiungendo pepe, basilico e sale. Quindi adagiarvi sopra due fette di pomodoro e servire.

8. Frittelle di avena allo yogurt greco

Lo yogurt fornisce al corpo una quantità sufficiente di benefici digestivi tra cui i batteri, che migliorano l'efficacia del processo di digestione, e le proteine, che mantengono la pancia piena, abbastanza a lungo da mantenerti concentrato.

9. French toast alla cannella con yogurt

Questa ricetta si prepara immergendo nell'uovo una fetta di pane integrale e cuocendola in una padella antiaderente per circa 1 minuto. Il pane dovrebbe avere un colore dorato. Servilo con lo yogurt.

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10. Frittata di funghi e pomodori

Per la maggior parte, una frittata è il modo più efficace per aggiungere la verdura a una dieta proteica. In questa dieta per la colazione, pomodoro e funghi sono stati la verdura preferita. Puoi anche aggiungere alcune erbe e pepe per renderlo più gustoso.